Rugpijn, hoe te bestrijden en te voorkomen
Gebrek aan lichaamsbeweging
, verkeerde houding en overgewicht zijn enkele factoren die rugpijn kunnen veroorzaken. Een van de meest voorkomend problemen van de moderne tijd is zonder twijfel rugpijn! Vele factoren kunnen deze rugklachten veroorzaken, maar zeker is dat met een goede preventie en bewustwording van die factoren de impact op onze gezondheid sterk zal verminderen.
Iedereen kan last hebben van rugpijn, hieronder enkele oorzaken.
- Leeftijd: Boven de 30 en zeker de 40 jaar neemt de kans op rugpijnen toe door slijtage
- Te weinig lichaamsbeweging: Het is bewezen dat iemand die weinig lichaamsbeweging of sport activiteiten onderneemt, meer kans op rugproblemen heeft.
- Overgewicht: Door het hebben van overgewicht belast je je rug ook meer dan normaal en verhoog je de kans op rugpijn.
- Erfelijkheid: Erfelijke aandoeningen als reuma of artritis.
- Werk: Sommige beroepen zijn belastend voor de rug. Denk aan zwaar tillen of veelvuldig bukken.
- Zwangerschap: gedurende zwangerschap wordt de rug uiteraard ook meer belast.
Preventie
Om bovenstaande factoren niet je rug te laten aantasten, is het van belang om enkele methodes en technieken toe te passen ter preventie. De meest effectieve zijn:
- Op de rug slapen: In deze positie krijgt je ruggengraat de meeste ontspanning
- Buikspier oefeningen: Is niet alleen goed om een strakke buik te behouden, maar op deze manier worden je spieren sterker en geven meer support aan je rug.
- Gebruik een goed matras en kussens: Dit zijn vitale factoren voor de gezondheid van je rug. Je slaapt gemiddeld 8 uur per dag en de kwaliteit van kussens en matras hebben dus een grote impact op je rug.
- Massage: Massage zorgt voor ontspanning van de spieren, verbetering van de doobloeding en versnelde afvoer van afvalstoffen uit het lichaam.
- Stres vermijden: Stres kan vaak veel lichamelijke ongemakken en problemen veroorzaken. Zeker ook op de zenuwen en je rug.
- Je houding: Heel belangrijk is het om goed op je lichaamshouding te letten tijdens de dagelijkse bezigheden. Bij het lopen, hoe zit je achter een bureau? Hoe til je iets zwaars op? Verkeerde houding heeft direct negatief effect op je rug.
- Rek en strek oefeningen doen.
Dus het is echt belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Let op dat pijntjes geen chronische klachten worden. De pijn is een waarschuwing dat er iets mis is. Wat ik heel veel merk in mijn praktijk dat mensen te lang blijven lopen met klachten. Doe veel aan rekken en strekken en het soepel houden van je spieren. Neem die tijd voor jezelf om je lichaam tot rust te laten komen, probeer stres te vermijden.
